Qarabaşaq pəhrizi

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi artıq çəkidən xilas olmaq üçün sadə və təsirli bir üsuldur. Bu, ən məşhur arıqlama üsullarından biridir. Pəhrizin əsas üstünlüyü əla performansdır. Pəhrizin cəmi 1-2 həftəsində arıqlayanların rəylərinə görə, 7-10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, nəticəyə uyğunlaşın və pəhrizin bütün qaydalarına əməl edin.

Qarabaşaq yarması əsaslı pəhrizlərin bir neçə çeşidi var - sürətli arıqlamaq üçün ciddi mono-pəhrizdən tutmuş, kifayət qədər müxtəlif multi-menyu ilə bitən.

Bütün bu üsulların effektivliyi, ilk növbədə, qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətləri, həmçinin pəhrizdə sürətli karbohidratların olmaması ilə müəyyən edilir. Belə şəraitdə orqanizm həyat üçün lazım olan enerjini əldə etmək üçün mövcud yağ yataqlarını parçalamağa başlayır. Eyni zamanda, vacib qida maddələrinin tədarükü təmin edilir, toksinlərin yüksək keyfiyyətli təmizlənməsi baş verir, görünüşü, rifahı və əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır.

Qarabaşaq yarmasının faydaları

Qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətləri onun unikal tərkibi ilə müəyyən edilir, bütün elementləri insan sağlamlığına müsbət təsir göstərir:

• Yüksək dəmir tərkibi.Bədəndə dəmir səviyyəsində bir azalma qeydə alınarsa, aşağıdakı simptomları qeyd etmək olar: artan və əsassız yorğunluq, səmərəliliyin azalması, diqqətsizlik və konsentrasiyanın olmaması, toxunulmazlığın azalması.
• Aşağı kalorili.Xam məhsulun tərkibində 330 kkal/100 q, qaynadılmış qarabaşaq yarması isə ən aşağı kalorili məzmuna malikdir - 110 kkal/100 q, buna görə də pəhriz tərkib hissələrinə aiddir.
• Yüksək lif tərkibi.Bir stəkan qarabaşaq yarmasının tərkibində orqanizmin normal fəaliyyəti üçün gündə lazım olan lifin 20%-i var. Ancaq eyni zamanda, sürətli karbohidratlara malik deyil, buna görə qarabaşaq yarmasının müntəzəm istifadəsi əlavə funt dəstinə səbəb olmayacaqdır. O, həmçinin bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.
• 100 q xam taxılda təxminən 12 q bitki zülalı var,effektiv kilo itkisi və bütün orqanizmin düzgün işləməsi üçün lazımdır.

Qarabaşaq yarmasının yüksək qida dəyəri arıqlamağa mane olmur, əksinə, buna kömək edir. Tərkibindəki yavaş karbohidratlar kifayət qədər uzun müddət parçalanır, qlükoza tədricən sərbəst buraxılmasını təmin edir, hər bir hissəsi metabolik prosesləri dəstəkləmək üçün dərhal istehlak olunur. Eyni zamanda, un və şirin qidalardan sürətli karbohidratlar bədənə daxil olduqda olduğu kimi, yağda yerləşdirilə bilən qalıqlar əmələ gəlmir.

Eyni zamanda, taxılların tərkibindəki lif mədə-bağırsaq traktından bütün "zibilləri" çıxarır. Bu cür təmizləmə maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir, yağ ehtiyatlarının daha aktiv istehlakına kömək edir. Qana daxil olan vitaminlər və digər faydalı maddələr bədənin öz qüvvələrini aktivləşdirir və müstəqil olaraq öz işini qurmağa başlayır.

Qarabaşaq üzərində arıqlamağın faydaları

Qarabaşaq yarmasının faydalı olduğu hər şeyi nəzərə alaraq deyə bilərik ki, bu məhsula əsaslanan pəhriz düzgün təqib edilərsə, nəinki çəki normallaşdırmağa, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, müəyyən xəstəliklərdən qurtulmağa, bədəni cavanlaşdırmağa və görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir. . Bundan əlavə, texnikanın özü bir çox oxşar güc sistemləri ilə müqayisədə bir sıra üstünlüklərə malikdir.

Qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətləri sayəsində bir çox sistemlərə, orqanlara, eləcə də onlarda baş verən proseslərə kompleks faydalı təsir göstərir:

• toxunulmazlığı artırır;
• qan damarlarının divarları gücləndirilir;
• qan dövranı aktivləşir;
• qaraciyərin, həzm sisteminin işini normallaşdırır;
• pis xolesterolun miqdarı azalır;
• şlaklar, zəhərli maddələr, çürümə məhsulları yumşaq bir şəkildə çıxarılır;
• şişkinlik aradan qaldırılır;
• ürək yanması aradan qaldırılır;
• dərinin vəziyyəti yaxşılaşır;
• stress müqavimətinin artması.

Ümumiyyətlə, qarabaşaq pəhrizi zamanı bütün orqanizmin funksiyaları yaxşılaşır. Eyni zamanda, qidalanma prinsipinin özü olduqca sadədir və aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

• Pəhriz sadədir. Menyu planlaşdırmaq çox asandır. Onun unikallığı ondadır ki, saatlarla ciddi şəkildə yeməyə ehtiyac yoxdur.
• Qarabaşaq bişirmək çox asandır və çox vaxt çəkmir.
• Məhsulların dəyəri. Krup sizə çox baha başa gəlməyəcək, üstəlik, çox uzun müddət saxlanılır və onun xarab olacağından narahat olmaq lazım deyil. Siz dərhal lazımi miqdarda taxıl yığa və lazım olan müddətdə saxlaya bilərsiniz;
• Çox sürətli nəticə. Bu, bəlkə də arıqlamaq istəyən qadınlar və kişilər üçün əsas artıdır. Gündə 1 kiloqrama qədər çəkəcək.
• Aclıq hissinin olmaması. Qarabaşaq, doyurucu bir karbohidrat məhsuludur, bunun nəticəsində kifayət qədər uzun müddət toxluq hiss olunur.
• Heç bir zəiflik olmayacaq. Qarabaşaq yarması olan bədən minerallar, vitaminlər, bitki zülalları və kompleks karbohidratlar alır.
• Qarabaşaq hazırda mövcud olan bütün pəhriz seçimlərinin ən faydalı və təsirli komponentidir. Vegetarianlar üçün dəmir, kalsium, sink və fosforun, həmçinin bədən üçün lazım olan bir çox vitaminin yüksək tərkibinə görə ət əvəzedicisidir;
• Pəhrizdən düzgün çıxışla nəticəni uzun müddət saxlaya bilərsiniz.
• Taxıl glutensizdir, buna görə də allergik reaksiya ehtimalı minimaldır.
• Qarabaşaq aşağı kalorili məzmuna malikdir, buna görə də demək olar ki, qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilər. Bu vəziyyətdə aclıq hissi ilə əzab çəkməyəcəksiniz.
• Çox sayda qida maddəsinə görə, qarabaşaq yarması üzərində arıqlamaq üçün pəhriz yalnız kilo verməyə deyil, həm də dərini sıxmağa və selülitin azalmasına kömək edir.

Qarabaşaq pəhrizinin mənfi cəhətləri:

Bu pəhrizin çoxlu sayda müsbət cəhətləri olmasına baxmayaraq, aşağıdakı məqamlara diqqət yetirmək lazımdır:

• Belə bir pəhriz saxlamaq olduqca çətindir, yaxşı iradə və güclü bir xarakter lazımdır. Bu məhsula dəlicəsinə aşiq olanlar üçün belə, arıqlama prosesində siz bundan çox yorulacaqsınız.
• Qarabaşaq pəhrizi duzsuzdur. Buna görə çəki itirmə prosesində çox miqdarda maye xaric olur. Bu, öz növbəsində, baş ağrısı, zəiflik, yorğunluğun görünüşünə kömək edə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bu metodun sizin üçün uyğun olub olmadığını əvvəlcədən müəyyənləşdirməyə dəyər. Bunun üçün bir və ya iki oruc gününü qarabaşaq yarması ilə keçirmək məsləhətdir.
• Çox sərt məhdudiyyətlər - yalnız buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması, su, şəkərsiz bitki və ya yaşıl çaydan istifadə edə bilərsiniz, bunun nəticəsində bədən ehtiyac duyduğu bir çox elementi almır, qarabaşaq yarmasının parçalanması üçün fermentlər istehsal edən bezlər tükənə bilər. gələcəkdə udulmamasına səbəb ola bilər;
• Bədənin sürətli asılılığı - ciddi mono-pəhrizin maksimum müddəti 14 gündən çox ola bilməz, çünki sonra kilo itkisini dayandıran qarabaşaq yarması sıyığına asılılıq yaranır;
• Qarabaşaq yarması kifayət qədər çox faydalı maddələr ehtiva edir, lakin bədənin tam həyat təminatı üçün kifayət deyil. Multivitamin komplekslərini qəbul etməsəniz, hipovitaminoz inkişaf edə bilər;
• Rifahın pisləşməsi - artan yorğunluq, zəiflik, baş ağrısı, qan təzyiqi düşür, xroniki xəstəliklər pisləşə bilər.
• Sərt dəyişikliklər zamanı, əgər bir insanın ləzzətli yeməklərə qida asılılığı varsa və düzgün həlledici münasibət yoxdursa, pozulma şansı yüksəkdir.
• Sürətli kilo itkisi. Bu, yalnız bir üstünlük deyil, həm də dezavantajdır, çünki bədən yalnız böyük bir stress yaşayacaqdır. Pəhrizdən "çıxmaq" düzgün deyilsə, itirilmiş kiloqramlar da tez sizə qayıdacaq.

Mənfi yan təsirlərin görünməməsi üçün ciddi bir qarabaşaq yarması pəhrizinə çox diqqətlə riayət edilməlidir. Hər hansı bir xoşagəlməz simptom görünsə, dərhal belə bir qidalanma sistemindən çıxmalısınız. Əks halda, sağlamlığa ciddi ziyan vura və ya psixoloji pozğunluqlara səbəb ola bilərsiniz.

Əks göstərişlər və yan təsirlər:

Öz-özünə qarabaşaq yarması sıyığının heç bir əks göstərişi yoxdur. Amma pəhriz var.

Aşağıdakı xəstəliklərdə kontrendikedir:

• mədə və ya onikibarmaq bağırsaq xorası;
• qastrit, xolesistit və həzm sisteminin digər xəstəlikləri;
• endokrin sistemin xəstəlikləri və pozulması;
• ürək və qan damarlarının ağır xəstəlikləri;
• birgə problemlər.

Bundan əlavə, sərt qarabaşaq yarması pəhrizi uşaqlarda, yeniyetmələrdə və fəaliyyəti daimi konsentrasiya tələb edən hər kəsdə kontrendikedir. Böyük ehtiyatla, yüksək fiziki güc, aşağı səviyyədə hemoglobin və ya mədənin turşuluğunun artması ilə belə bir sistem tətbiq etməlisiniz.

Pəhrizin qəfil dəyişməsi həmişə bədən üçün stresə çevrildiyindən, arıqlamağa başlamazdan əvvəl fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirmək və bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır. Bu yanaşma sağlamlığı qorumağa, yaxşı sağlamlığı təmin etməyə və gözlənilməz nəticələrin inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Hər hansı bir şübhə varsa, çox sərt olmayan qarabaşaq yarması pəhrizini seçmək daha yaxşıdır. Bütün hallarda, bu cür texnikanın ümumi prinsiplərinə riayət etməklə bütün tövsiyələrə əməl etmək lazımdır.

Qarabaşaq pəhrizinin ümumi prinsipləri:

Qarabaşaq pəhrizində arıqlamaq aclıq hissi ilə əlaqəli deyil, çünki liflə zəngin dənli bitkilər uzun müddət tez, səmərəli şəkildə doyura bilər. Ancaq istədiyiniz effekti əldə etmək üçün pəhriz qarabaşaq yarması sıyığını müəyyən bir şəkildə bişirmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması bişirmək

Bu vəziyyətdə qarabaşaq yarmasının bişirilməsi prinsipi adi birindən fərqlənir - qaynadılmış deyil, qaynar su ilə buxarlanır. Bunun üçün sizə lazımdır:

• 1 stəkan qarabaşaq yarması yuyun;
• sıx bir qapaq ilə bir tencereye tökün;
• 2-3 stəkan qaynar su tökün (istənilən tutarlılığa görə);
• gecəni bağla.

Səhər yeməyinə qədər sıyıq hazır olacaq. Bu məqsədlər üçün yemək termosundan istifadə etmək çox rahatdır.

Sıyığa heç bir yağ əlavə edə bilməzsiniz, duz çox tövsiyə edilmir. Otlar ilə ədviyyat edilə bilər. Hazır sıyıq müəyyən bir pəhrizin tövsiyələrinə uyğun olaraq istehlak edilir.

Qarabaşaq pəhrizinin əsas qaydaları:

• Gündə ən azı 4-5 dəfə hissə-hissə yeyin.
• Pəhriz zamanı hər yemək buxarlanmış qarabaşaqdan ibarət olmalıdır. Gündə 400 q taxıl yeyilməlidir (quru çəkilmiş).
• Sıyıq bişirmək üçün adi qızardılmış taxıl deyil, xam qarabaşaq yarması istifadə etsəniz, pəhrizin effektivliyi artacaq.
• Gündə ən azı 1, 5-2, 5 litr qazsız çoxlu təmizlənmiş su içmək lazımdır.
• Şam yeməyi 19: 00-dan gec olmayaraq olmalıdır.
• Pəhrizdə 1 litr kefir 1%, şəkərsiz meyvələr, nişastasız tərəvəzlər (xiyar, pomidor, yerkökü, kələm) ola bilər.
• Şəkərsiz bitki çayı da pəhrizə daxil edilməlidir, tercihen yeməkdən yarım saat əvvəl içilir. Bitki çayı sinir sisteminin normallaşmasına kömək edir, bu da çəki itirərkən çox vacibdir.
• Kifayət qədər yatmaq lazımdır, yuxunun müddəti ən azı 8 saat olmalıdır.
• Dərinin sallanmasının qarşısını almaq üçün anti-selülit, qidalandırıcı kremlər çəkilməlidir, həmçinin mütəmadi olaraq kontrastlı duş qəbul etmək məsləhət görülür.
• Pəhrizin effektivliyini artırmaq üçün fiziki fəaliyyəti artırmaq tövsiyə olunur.
• Pəhriz zamanı bədəndə bütün lazımi vitaminlərin, mikroelementlərin və mineralların çatışmazlığını doldurmaq üçün multivitamin kompleksləri qəbul etmək lazımdır.
• Arıqlama kursu bitdikdən sonra tədricən adi pəhrizə qayıtmaq lazımdır. Tanış qidalar az miqdarda təqdim edilməlidir.

Qarabaşaq pəhrizlərinin növləri

Qarabaşaq pəhrizi ya çox sərt, lakin eyni zamanda mümkün qədər təsirli və ya kifayət qədər yumşaq ola bilər, yavaş-yavaş, lakin davamlı şəkildə arıqlamağa imkan verir. Bir çox çeşid var, buna görə seçərkən nəzərə almalısınız - pəhriz nə qədər sərt olsa, onun effektivliyi və tez nəticə əldə etmək imkanı bir o qədər yüksəkdir. Bundan əlavə, hər hansı bir texnika uyğun məhsullarla düzgün şəkildə tamamlanarsa təkmilləşdirilə bilər.

Məhdudiyyətlərin şiddətindən və pəhrizin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq qarabaşaq yarması pəhrizi adətən üç növə bölünür:

• Ciddi qarabaşaq yarması mono-pəhriz - qeyri-məhdud miqdarda və ən azı 2 litr həcmdə yalnız buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarmasının istifadəsini nəzərdə tutur. su;
• Qarabaşaq-kefir - daha az sərt, çünki əvvəlki "menyuya" əlavə olaraq kefir tətbiq olunur (gündə 1% -dən çox olmayan yağ, 1 litrdən çox deyil);
• Yüngül qarabaşaq yarması - çoxlu sayda növə malikdir, onlardan hər hansı biri nisbətən balanslaşdırılmış pəhrizdir.

Texnikanın seçimi sağlamlıq vəziyyətindən, kontrendikasyonların mövcudluğundan, əlavə funtların sayından və kilo itkisinin tələb olunan vaxtından asılıdır. Bu halda, onların hər birinin xüsusiyyətlərini və müəyyən məhdudiyyətlərin daşınmasını nəzərə almaq lazımdır.

mono pəhriz

Qarabaşaq pəhrizinin klassik versiyası ən sərt, çox sadə və ən effektivdir. Pəhrizdə yalnız kompleks karbohidratların olması səbəbindən doyma tez baş verir və toxluq hissi uzun müddət davam edir. Eyni zamanda, artıq maye bədəndən çıxarılır, yağ ehtiyatlarının parçalanması aktivləşir ki, bu da həcm və kiloqramları kifayət qədər intensiv şəkildə itirməyə imkan verir.

Qaydalar:

Bu texnika qeyri-məhdud miqdarda qarabaşaq yarmasının istifadəsinə və bol təmiz su içməyə əsaslanır. Bu vəziyyətdə iki sadə qaydaya əməl etməlisiniz:

1. gündə 6 yeməyə keçid;
2. 2 litrdən içmək. gündə su.

Bu zaman su yeməkdən yarım saat əvvəl və ya sıyıq yedikdən yarım saat sonra içilməlidir.

Tövsiyə olunan enerji planı aşağıdakı kimi olmalıdır:

• səhər boş bir mədədə - 0, 5 litr. ilıq su;
• yarım saat sonra - qarabaşaq yarmasının bir hissəsi;
• yarım saat ərzində - 0, 2 l. su;
• yarım saat və ya bir saat sonra - qarabaşaq yarmasının ikinci hissəsi və s.

1-2 stəkan suyu yaşıl və ya bitki çayı ilə əvəz etməyə icazə verilir.

3 gündən 14 günə qədər belə bir pəhriz izləyə bilərsiniz - necə hiss etdiyinizə görə. İstənilən gün dayandıra bilərsiniz, ancaq özünüzü yeməklərə, xüsusən də yağlı, şirin, nişastalı qidalara və digər "sağlam olmayan" qidalara atmadan bunu rəvan şəkildə etməlisiniz. Vitamin və mineralların tədarükü bərpa edildikdən sonra bir ay ərzində təkrarlanmasına icazə verilir. Çox sərt olduğu ortaya çıxarsa, yaşıl çay və bəzi yağ yandıran qidalardan istifadə etməyə imkan verən "daha yumşaq" seçimə keçə bilərsiniz.

Ekspress pəhriz seçimi

Bu, menyunun günlə imzalandığı və ciddi riayət edilməsini tələb edən bir kilo vermə texnikasıdır. Bu, kifayət qədər sərt qarabaşaq yarması pəhrizidir, lakin bədənin qəbul etməsi daha asan olan daha müxtəlif pəhrizə malikdir.

Qaydalar:

Bu enerji təchizatı sisteminə uyğunluq üçün xüsusi tələblər yoxdur. Əsas odur ki, dietoloqlar tərəfindən tərtib edilmiş menyuya əməl edin və gündə ən azı 2 litr içmək. su.

Menyu

Gün 1:

• səhər yeməyi - 200 ml. su, 30 dəqiqədən sonra - sıyıq;
• nahar - 200 ml. yağsız kefir, sıyıq;
• nahar - 200 ml. su, 30 dəqiqə sonra sıyıq.

2-ci gün:

• səhər yeməyi - 200 ml. 1 çay qaşığı ilə su. bal, 30 dəqiqədən sonra - sıyıq;
• nahar - istənilən meyvə (çox şirin olanlar istisna olmaqla), sıyıq;
• şam yeməyi - sıyıq, yaşıl çay.

3-cü gün:

• səhər yeməyi - 200 ml. su, 30 dəqiqədən sonra - quru meyvələrlə sıyıq;
• nahar - 200 ml. qatıq, sıyıq;
• şam yeməyi - sıyıq, quru meyvə həlimi.

4-cü gün:

• səhər yeməyi - 200 ml. su, 30 dəqiqədən sonra - 200 ml. yağsız kefir, sıyıq;
• nahar - sıyıq, tərəvəz salatı, yaşıl çay;
• nahar - sıyıq, 200 ml. təzə tərəvəz suyu.

5-ci gün:

• səhər yeməyi - 200 ml. su, 30 dəqiqədən sonra - quru meyvələrlə sıyıq;
• nahar - sıyıq, 100 q yağsız kəsmik, bir alma;
• nahar - sıyıq, 200 ml. təzə sıxılmış meyvə suyu.

6-cı gün:

• səhər yeməyi - 200 ml. su, 30 dəqiqədən sonra - sıyıq, 200 ml. təzə sıxılmış meyvə suyu;
• nahar - sıyıq, qatıq, alma;
• nahar - sıyıq, 200 ml. yağsız kefir.

7-ci gün:

• səhər yeməyi - 200 ml. su, 30 dəqiqədən sonra - quru meyvələrlə sıyıq, yaşıl çay;
• nahar - sıyıq, tərəvəz salatı, 100 q qaynadılmış döş;
• nahar - 200 ml. təzə sıxılmış meyvə suyu, sıyıq.

Yeməklər arasında lazımi həcmdə təmiz su içilməlidir. Qəlyanaltılara icazə verilmir. Bu pəhriz sayəsində bir həftə ərzində artıq 5-7 kiloqramdan xilas ola bilərsiniz.

Qarabaşaq-kefir pəhrizi

Kefir və qarabaşaq yarması pəhrizi yalnız bütün qarabaşaq yarmasının deyil, həm də hər hansı digər kilo vermə sistemlərinin fonunda əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Çox populyardır, çünki o, əla nəticələr verir, həm də artıq çəki ilə aktiv mübarizə aparmaqla yanaşı, bədənə bir sıra müsbət təsirlərə malikdir:

• həzm proseslərinə faydalı təsir göstərir;
• sinir sistemini normallaşdırır;
• tonu artırır;
• dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Qaydalar:

Bütün növ qarabaşaq-kefir pəhrizinin ümumi qaydalarına əsasən, məhsullar aşağıdakı miqdarda istehlak edilməlidir:

• dənli bitkilər (sıyıq) - mədəyi uzatmadan doymağa;
• kefir (0-1% yağ) - 1 litrdən çox deyil;
• təmiz su - ən azı 2 litr.

Kefirin bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə diqqət yetirərək alınması tövsiyə olunur:

• qaz meydana gəlməsinin artması üçün təzə tövsiyə edilmir;
• üç günlük - mədənin yüksək turşuluğu, ürək yanması və ya qəbizlik meyli ilə.

Taxılları bişirib kefirlə müxtəlif yollarla birləşdirə bilərsiniz, bunlardan asılı olaraq qarabaşaq-kefir pəhrizinin bir neçə variantı var:

• buxarda hazırlanmış və ya xam qarabaşaq yarması üzərində;
• kefirin birgə və ya ayrı istifadəsi.

Hər bir texnika əla nəticələr verir, lakin "xam qida" tərəfdarları buxarlanmayan dənli bitkilərin daha az kalorili və mikroelementlərlə daha doymuş olduğunu iddia edirlər, buna görə də arıqlamaq üçün daha faydalıdır.

nümunə menyu

Taxılların hazırlanması və kefirlə birləşdirilməsi üsulundan asılı olaraq, qarabaşaq yarması-kefir pəhrizinin aşağıdakı menyuları fərqlənir:

1 nömrəli menyu - buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması

Bu texnikada yuxarıda göstərilən üsulla hazırlanmış taxıllardan istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, qırıntılı sıyıq əldə etmək üçün bir nisbət alınır: 1 stəkan qarabaşaq yarması üçün - 2 stəkan qaynar su.

Sıyıq aclıq hissi yarandıqda, bir qayda olaraq, gündə 5-6 dəfə istehlak edilməlidir, lakin son porsiya yatmazdan 4 saat əvvəl yeyilməlidir. Kefir sıyıqdan 30 dəqiqə əvvəl və ya sonra içilməlidir.

Menyu nömrəsi 2 - kefirdə xam qarabaşaq yarması

Burada taxıl hazırlamaq üsulu əvvəlki versiyadan daha sadədir:

• axşam bir stəkan qarabaşaq yarması yuyun;
• 2 stəkan kefir tökün;
• şişməyə buraxın.

Səhər saatlarında qarabaşaq yarması ləpəsi yumşaq, yeməyə hazır olacaq. Bir neçə dozaya bölünərək bir gündə yemək lazımdır. Bu miqdar kifayət deyilsə, artırıla bilər - 2 stəkan qarabaşaq yarması və 4 stəkan kefir.

Menyu nömrəsi 3 - kefir ilə xam qarabaşaq yarması

Bu vəziyyətdə bir stəkan yuyulmuş çiy qarabaşaq yarması 2 stəkan isti su ilə bir gecədə tökülməlidir. Səhər hazır şişmiş taxıllar bir neçə yeməyə bölünməli və kefir ilə istehlak edilməlidir (gündə 1 litrdən çox olmamalıdır).

Qarabaşaq-kefir pəhrizində arıqlama müddəti çox fərqli ola bilər - rifahdan, arzudan, iradədən asılı olaraq 3 gündən 2 həftəyə qədər. Bu müddət ərzində 3 ilə 10 kq arıqlaya bilərsiniz. (orta hesabla - gündə 1 kq, lakin əvvəlcə çəki daha intensiv şəkildə azalır və 14 gündən sonra ümumiyyətlə dayanır).

Ciddi qarabaşaq yarması pəhrizlərinə dözmək çox çətindirsə, daha az sərt məhdudiyyətlərlə oxşar üsullara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Onlar eyni sayda kiloqramdan qurtulmağa imkan verəcəklər, lakin bu, bir neçə gün daha çəkəcək. Ancaq aclıq hissi, xüsusən də pəhrizə heyvan zülalının əlavə edilməsi səbəbindən daha az ifadə ediləcəkdir.

Qarabaşaq-kəsmik pəhrizi

Kəsmik qarabaşaq yarması ilə eyni pəhriz sağlam qida məhsuludur. Bu məhsulların xüsusiyyətlərinə görə toxluq hissini qoruyub saxlayaraq tez arıqlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, belə bir pəhriz:

• faydalı maddələrin geniş spektrini təmin edir;
• qaraciyərə yükü azaldır;
• həzm sistemini normallaşdırır.

Eyni zamanda, pəhrizdə zərərli yağların olmaması, kalori çatışmazlığı və fraksiyalı qidalanma maddələr mübadiləsinin aktivləşməsinə, mədənin həcminin azalmasına, iştahın azalmasına və sürətli doymağa kömək edir.

Qaydalar:

Aşkar üstünlüklərə baxmayaraq, kəsmik-qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət etmək hələ də olduqca çətindir, çünki kalorisi azdır. Yalnız iki məhsulun istifadəsinə əsaslanır, halbuki:

• qidalanma üçün taxıllar yuxarıda göstərilən buxar üsulu ilə hazırlanmalı və asan doyma üçün kifayət qədər miqdarda istehlak edilməlidir;
• bütün gün üçün kəsmik (yağsız) yalnız 300 qr, bir neçə dozaya bölünməlidir.

Bundan əlavə, ən azı 2 litr istifadə etmək məcburidir. təmiz su.

Nümunə menyu:

Bu texnikaya uyğun olaraq, sıyıq və kəsmiki 5 eyni hissəyə bölmək və sonra aşağıdakı sxemə uyğun olaraq götürmək tövsiyə olunur:

• səhər boş bir mədədə - 200 ml. su;
• səhər yeməyi - sıyıq, 50-60 q kəsmik;
• hər saat - 200 ml. su;
• qəlyanaltı - sıyıq, 50-60 q kəsmik;
• hər saat - 200 ml. su;
• nahar - sıyıq, 50-60 q kəsmik;
• hər saat - 200 ml. su;
• günorta qəlyanaltı (qəlyanaltı) - sıyıq, 50-60 q kəsmik;
• hər saat - 200 ml. su;
• şam yeməyi - sıyıq, 50-60 q kəsmik.

Son yemək yatmazdan 4 saat əvvəl olmalıdır.

Kəsmik-qarabaşaq yarması pəhrizinə 10 gündən çox olmayaraq riayət etmək tövsiyə olunur, bu müddət ərzində 8 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bitirdikdən sonra sağlam bir diyetə əməl etsəniz, çəki geri qayıtmayacaq.

Aşağı yağlı kəsmik əvəzinə daha qidalı, lakin arıqlamaq üçün daha az faydalı olmayan bir məhsul - qaynadılmış toyuq əti istifadə edilən başqa bir protein-qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət etmək bir qədər yumşaqdır.

Toyuq döşü ilə qarabaşaq yarması pəhrizi

Pəhrizdə qarabaşaq yarması sıyığının yağsız toyuq əti ilə birləşməsi ona bütün sistemlərin normal işləməsini təmin edən orqanizm üçün lazım olan qidaları verir. Eyni zamanda, çəki itirmək ciddi məhdudiyyətlərdən daha rahatdır, çünki toyuq göğsü toxluğu təmin edən və əzələ tonunu qoruyan əla aşağı kalorili protein mənbəyidir. Bu texnikanın üstünlükləri ondan ibarətdir ki, o, yalnız bədən yağının yandırılmasına kömək edir, əzələ kütləsinin itirilməsinin qarşısını alır.

Qaydalar:

Qarabaşaq toyuq pəhrizi maksimum 14 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin onun müddəti neçə kiloqram itirmək lazım olduğuna görə azaldıla bilər. Sıyıq yuxarıda təsvir edilən buxar üsulu ilə bişirilməlidir, toyuq göğsü - buxarda və ya sadəcə qaynadılmışdır.

Pəhrizdən düzgün çıxış yolu

Arıqlamanın nəticəsini qalıcı şəkildə möhkəmləndirmək üçün pəhrizdən düzgün çıxış etmək lazımdır. Bədənin yeni şərtlərə uyğunlaşmasına kömək etmək, həmçinin mədənin yenidən ölçüdə artmasına imkan verməmək lazımdır.

Bunu etmək üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

• Növbəti iki həftə ərzində qarabaşaq yarması hələ də gündəlik pəhrizdə olmalıdır. Ən azı bir dəfə səhər yeməyi üçün daha yaxşıdır. İndi bir az duzlu və digər məhsullarla birləşdirilə bilər: ət, balıq, tərəvəz.
• Pəhrizdən çıxarkən, fraksiyalı yeməyə davam etməlisiniz.
• Alkoqolu istisna etmək və ya özünüzü quru şərabla məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.
• Son yemək 19: 00-dan gec olmayaraq olmalıdır.
• Porsiyalar kiçik saxlanılmalıdır.
• Yüksək kalorili, yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş, duzlu qidalar pəhriz bitdikdən təxminən 7 gün sonra az miqdarda pəhrizə daxil edilə bilər.
• İdmanla məşğul olmağın nəticəsini mükəmməl şəkildə düzəldin: fitness, qaçış, rəqs, üzgüçülük, ümumiyyətlə, istədiyiniz hər hansı fiziki fəaliyyət.
• Qarabaşaq pəhrizi çox qəfil bitməməlidir - növbəti iki həftə üçün menyu gündəlik pəhrizin kalori miqdarı 1500 kaloridən çox olmayacaq şəkildə tərtib edilmişdir.
• Həftədə bir dəfə özünüz üçün bir oruc günü təşkil etməyə dəyər - məsələn, kefirdə.
• Hər gün qazsız ən azı 1, 5-2, 5 litr təmiz su içmək lazımdır.

Bütün bu tövsiyələrə əməl etsəniz, qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxış zamanı nəinki əldə edilmiş nəticəni saxlaya bilərsiniz, həm də daha 2-3 kq itirə bilərsiniz.